Son yıllarda dünya genelinde yaşanan depremler, yalnızca fiziksel yıkımlarla değil, aynı zamanda insanların ruh sağlığı üzerinde ciddi etkilerle de gündeme gelmektedir. Deprem gibi doğal afetlerin ardından yaşanan stres, kaygı ve korku duyguları çoğu zaman kalıcı izler bırakabiliyor. Uzman Psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, deprem sonrası yaşanan ruhsal sorunlarla başa çıkmanın yollarını açıkladı. İşte depremin ruh sağlığı üzerindeki etkileri ve bu süreçte dikkat edilmesi gereken 7 öneri.

Depremin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Depremler, insanların hayatlarını köklü bir şekilde değiştirebilecek olaylardır. Maddi kayıpların yanı sıra, kaybettiğimiz yakınlarımız, evimiz, güvenliğimiz ve rutinlerimiz de ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratır. İnsanlar genellikle bu durumun ardından anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ruhsal sorunlar yaşayabilirler. Dr. Ayşe Yılmaz'a göre, bu sorunların başında gelen TSSB, bireylerin yaşadığı depremin etkisiyle kendilerini güvensiz hissetmeleriyle ilişkilidir. Belirli durumlarda tetikleyici unsurların ortaya çıkması, bireylerin yeniden o anları yaşamasına neden olabilir. Dolayısıyla, bu tür doğal afetler sonrasında ruh sağlığına dikkat etmek son derece önemlidir.

Deprem Sonrası Başa Çıkma Stratejileri

Dr. Yılmaz, deprem sonrası ruhsal sağlığı korumak için aşağıdaki 7 öneriyi sunuyor:

1. Duygularınızı Tanıyın: Hislerinizi yargılamadan kabul edin. İçinde bulunduğunuz ruh hali geçicidir. Duygularınızı ifade etmek ve paylaşmak, bu süreçte rahatlatıcı olabilir.
2. Güvenli Bir Ortam Oluşturun: Kendinizi güvende hissetmek çok önemli. Evinizde huzurlu bir alan yaratmaya çalışın. Aile üyelerinizle birlikte vakit geçirin ve destek olun.
3. Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin: Düzenli egzersiz, hem bedensel hem de ruhsal sağlığı destekler. Basit yürüyüşler bile hem stres atmanızı hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
4. Destek Alın: Psikolojik destek almak, travmanın üstesinden gelmek için önemlidir. Uzman bir psikolog ya da terapist ile görüşmek, yaşadığınız duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.
5. Bağlantılarınızı Güçlendirin: Aile ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Destek grupları oluşturun ve benzer deneyimler yaşamış insanlarla bir araya gelin. Sosyal destek, iyileşme sürecinde kritik bir rol oynar.
6. Medya Tüketiminizi Sınırlayın: Sürekli haber izlemek, kaygıyı artırabilir. Belirli bir süre medya tüketimini kısıtlamak ve haber akışını kontrol altına almak faydalı olabilir.
7. Rutin Oluşturun: Günlük yaşamınıza dair bir rutin oluşturmak, hayata yeniden tutunmanıza yardımcı olabilir. Küçük günlük hedefler koymak ve bunları gerçekleştirmek, motivasyonunuzu artırır.

Deprem gibi olaylar, hayatımızda derin izler bırakabilir ama ruh sağlığımızı korumak ve bu süreci atlatmak mümkündür. Dr. Ayşe Yılmaz, bu süreçte atılacak adımların önemine dikkat çekerek, insanların duygusal iyilik halleri üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini vurguladı. Unutulmamalıdır ki, her bireyin tepki biçimi farklıdır; bu nedenle kendinize karşı nazik olmayı ihmal etmeyin.

Sonuç olarak, deprem sonrası yaşanan ruhsal zorluklarla başa çıkmak için atılacak adımlar, bireylerin iyileşme süreçlerini hızlandırabilir. Bu süreçte kendinizi yalnız hissetmeyin, destek aramaktan çekinmeyin ve yaşadığınız duyguları kabullenin. Hayatınıza yönelik olumlu adımlar atmak, gelecekte kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.